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经常喝此粥,可以改善失眠,安然入睡!

浏览数量:72462     作者:本站编辑     发布时间: 2018-09-28      来源:本站

整夜整夜的失眠会让你的精神处于一个濒临崩溃的状态。


长期失眠将给人体造成智能活动障碍,具体表现为记忆力减退,容易遗忘、注意力不集中和精神焦虑等。

同时,长期失眠将对人体各项机能造成一定损害,如失眠患者出现白天头晕,食欲差,消化不良,甚至出现头痛,肢体或面部麻木、呼吸困难、心慌、血压波动、多汗和月经不调等症状。

何谓失眠?

无论是入睡困难(上床后30分钟仍不能入睡),睡觉时容易惊醒,或是醒得过早,而起床后又有疲乏、头脑不清、头疼、头晕等不适现象,且持续时间较长,甚至影响了学业和工作,都可被诊断为失眠。

失眠可分为难以入睡型、不能持续沉睡型和早醒型三种。若按失眠的延续时间来计算,则可分为短暂性失眠(少于一周)、短期性失眠(一周至一个月)和慢性失眠(长于一个月)。

此外,还可按失眠的原因区分为生理性失眠、心理性失眠、病理性失眠和药物性失眠等。

有的人晚上难以入眠,常常是躺下一两个小时都无法睡着,明明很累很困,也有充足的时间睡觉,可偏偏睡不着,远远超出躺下十五分钟就能入睡的时限。

而且极其容易醒来,睡眠似乎很浅,尽管已经睡着了,但是对发生在身边的事情记得十分清楚,并且一觉醒来就是长时间都睡不着,特别容易在凌晨三、四点钟醒来。

有时多梦,即便是午休才睡着十多分钟,也频频做梦。

长期失眠如何调适心理?

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1、保持乐观、知足常乐的良好心态。对社会竞争、个人得失等有充分的认识,避免因挫折致心理失衡。

2、建立有规律的一日生活制度,保持人的正常睡—醒节律。

3、创造有利于入睡的条件反射机制。如睡前半小时洗热水澡、泡脚、喝杯热牛奶等,只要长期坚持,就会建立起“入睡条件反射”。

4、白天适度的体育锻炼,有助于晚上入睡。

5、养成良好的睡眠卫生习惯,如保持卧室清洁、安静、远离噪音、避开光线刺激等;避免睡觉前喝茶、饮酒等。

6、自我调节、自我暗示。可玩一些放松的活动,也可反复计数等,有时稍一放松,反而能加快入睡。

7、限制白天睡眠时间,除白天可适当午睡或打盹片刻外,应避免超过半小时以上的睡眠,否则会减少晚上的睡意及睡眠时间。

其实,“今夜无眠”的人很多,“陪你到天明”的人数不胜数,大可不必为睡眠问题纠结苦恼,试试下面的小偏方吧!


©©•竹叶灯芯粥•©©


【组成】 淡竹叶8克,灯芯草5克,白米200克。


【用法】 先加水煎煮竹叶,灯芯草取汁代水加入白米煮成粥,代早餐食。


【功用】 泻肝降火,清心除烦。


【适应症】 肝火扰心。症见失眠多梦,甚则彻夜不眠,急躁易怒,伴头晕脑胀,目赤耳鸣,口干而苦,不思饮食,便秘溲赤。


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©©•小米莲枣粥•©©


组成】 小米100克,莲子15克,红枣5枚克。


【用法】 将小米、莲子、红枣加水同煮3小时成粥即可食用。


【功用】 健脾和胃,安神除烦。


【适应症】心脾两虚。面色萎黄,食少纳差,健忘不眠,胸闷脘痞,神疲乏力,大便不实,心悸怔忡,月经量少,头晕目眩。


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©©•百合贝母粥•©©


【组成】 川贝母15克,百合30克,粳米100克,冰糖5克。


【用法】 先煎贝母取汁一大碗,再在煎液中加入粳米和百合同煮成粥,加糖后即可食用。


【功用】 化痰清热,和中安神。


【适应症】 痰热扰心。症见心烦不眠,胸闷脘痞,痰多色黄,泛恶嗳气,口苦头重。


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©©•小麦桂枣汤•©©


【组成】 小麦100克,大枣10枚,桂圆肉(去壳核)7个。


【用法】 三物洗净加水共煮,待枣麦熟后取食,每日一、二次。


【功用】 补心血,缓肝急,安心神。


【适应症】心肝血亏。症见不易入睡,多梦易醒,心悸健忘,神疲食少,伴头晕目眩,四肢无力,面色少华。


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©©•桑葚枸杞饮•©©


【组成】 桑葚60克,枸杞20克、冰糖适量。


【用法】 将桑葚、枸杞放入砂锅内,加入2碗水煎取1碗水,加入冰糖,去渣后可饮用。


【功用】 滋阴降火,养心安神。


【适应症】 心肾不交。症见心烦不眠,入睡困难,心悸多梦,头晕耳鸣,腰膝酸软,潮热盗汗,五心烦热,咽干少津,遗精早泄,月经不调。  


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©©•猪心归参煲•©©


组成】 猪心1个,党参、当归各20克。


【用法】 猪心带血破开。将党参、当归装入猪心中,加水适量,煮猪心。文火煮烂后去掉上两味药,食猪心喝汤。


【功用】 益气镇惊,安神定志。


【适应症】 心胆气虚。症见虚烦不眠,触事易惊,终日惕惕,胆怯心悸,伴气短自汗,倦怠乏力。


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部分内容来源:云南中医


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